Trainerin für Achtsamkeit, Resilienz und MBSR
Raumöffnerin – In Verbundenheit begleite ich dich, deine Eigenwahrnehmung zu schulen. So hast du die Möglichkeit herauszufinden, wie du mit Leichtigkeit und Genuss dein Leben bereichern kannst.
Coach und Trainerin für Achtsamkeit und MBSR.
Lebensfreude-Begeisterte – ich begleite Dich gerne auf Deinem Weg Stress loszulassen und mehr Genuss, Gesundheit und Glück zu erleben.
Ständig erreichbar. Immer ansprechbar. Bad news. Nicht enden wollende Erledigungslisten. Stress.
Wer bleibt auf der Strecke?
DU.
Du und Deine Bedürfnisse nach Ruhe und Entspannung, nach Leichtigkeit und Genuss. Nach wahrer Begegnung und Freude.
Wir wissen was uns gut tut – möchten unsere Batterien aufladen, uns entspannen, unseren Bedürfnissen und Sehnsüchten nachgehen. Deshalb möchten wir Dir folgendes anbieten: ein langes MBSR-Genuss-Wochenende um bei deiner inneren Mitte und Wohlbefinden anzukommen.
Du hast die Möglichkeit
Der Kurs findet von Donnerstag, 9. bis Sonntag, 12. November statt – an einem Wohlfühlort in der Natur, leckerem Essen und schönen Räumen. Deine Begleiterinnen in dieser Zeit sind Christina Reinhardt (Resilienz-/ Achtsamkeits-/MBSR-Trainerin) und Sabine Rot (Coach, Achtsamkeits-/MBSR-Trainerin).
Der Haken? Es gibt nur begrenzte Plätze. Mehr Infos findest Du im Netz bei Christina und Sabine – und auch gleich hier.
langes MBSR-Genuss-Wochenende
von Donnerstag, 9. November (18 Uhr)
bis Sonntag, 12. November 2023 (13 Uhr)
Das Springerkonzept in der Pflege ist mit Sicherheit nichts Neues. Dieses wird mindestens seit meinem Berufsstart in der Pflege 1994 diskutiert. Es sollte schon immer die Folgen von kurzfristig aber auch langfristig erkrankter KollegInnen oder auch die Lücken, die durch Abwanderung aus dem Pflegeberuf entstehen, abfedern…
Weshalb setze ich diesen Artikel also in meinen Block?
Ich bin dankbar dafür, dass der letzte Absatz denjenigen gewidmet ist, die hervorragende Arbeit leisten. Prävention scheint politisch gewollt. Für Pflegekräfte, in Form von Beratungsangeboten, Resilienz Work-Shops und Team-Coachings. Dafür bin ich dankbar und hoffe, dass diese Worte nicht verhallen.
Bei dieser Körperübung fließt der Atem im eigenen Maß. Die Atembewegung breitet sich im ganzen Rupf aus.
Die Atemschwingungen können in Extremitäten und im Kopf deutlich spürbar werden.
Mögliche Wirkungen der Übung: Körperwände und –grenzen werden bewusster. Es entstehen Verbindung und Fluss im ganzen Körper – der Körper wird als Einheit spürbar. Für Seele und Geist: Sicherheit, Klarheit, Sammlung;
Audio jetzt anhören:
Skript zur Audio:
Vorbereitung: Brille abnehmen, Aufrechte Sitzhaltung auf dem Stuhl/Hocker, vorderes Drittel oder natürlicher Stand
Bewegungsablauf:
| Aktive Hand | Bewegung |
| Links (li) auf rechts (re) spüren | Lege die linke Hand auf die rechte und nehme einen Moment die Berührung wahr |
| Li Hand streicht | So dass die Berührung auf der Haut leicht spürbar wird – re Arm hinauf – über die Schulter – und das Brustbein – herunter bis zum Oberbauch Widerhole mehrmals |
| Re Hand streicht | So dass die Berührung auf der Haut leicht spürbar wird – li Arm hinauf – über die Schulter – und das Brustbein – herunter bis zum Oberbauch Widerhole mehrmals |
| Beide Hände | Streichen langsam und leicht – von der Stirn – über das Gesicht – Hals und Brustbein herunter bis zum Oberbauch Widerhole mehrmals |
| Beide Hände | Streichen mit langsamen und leichten Berührungen – vom Oberbauch zur Seite – die Flanken, die Außenseite des Beckens – der Beine und Füße hinunter bis zu den Zehen bzw. so weit, wie es angenehm ist – Kopf dabei hängen lassen – an den Innenseiten der Füße und Beine wieder hinauf – über die Leisten, den Beckenkamm nach hinten in den Lendenbereich so weit hinauf, wie es möglich ist Widerhole mehrmals |
| Alle Abläufe jetzt verbinden: | – jeweils mit einer Hand langsam und leicht über die andere, den Arm, die Schulter und das Brustbein bis zum Oberbauch, dann mit beiden Händen von der Stirn über das Gesicht, den Hals und das Brustbein bis zum Oberbauch, weiter mit beiden Händen über die unteren Rippen nach außen, die Flanken, die Außenseite des Beckens und der Beine hinunter bis zu den Füßen , die Innenseite wieder hinauf, über die Leisten nach hinten, den Lendenbereich hinauf, so weit es möglich ist und wieder neu beginnen über die Hand … nachspüren |
Literatur:
Norbert Faller: Atem und Bewegung – Theorie und 111 Übungen, 3., erweiterte und aktualisierte Auflage, Springer Verlag