Bei dieser Körperübung fließt der Atem im eigenen Maß. Die Atembewegung breitet sich im ganzen Rupf aus.
Die Atemschwingungen können in Extremitäten und im Kopf deutlich spürbar werden.
Mögliche Wirkungen der Übung: Körperwände und –grenzen werden bewusster. Es entstehen Verbindung und Fluss im ganzen Körper – der Körper wird als Einheit spürbar. Für Seele und Geist: Sicherheit, Klarheit, Sammlung;
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Skript zur Audio:
Vorbereitung: Brille abnehmen, Aufrechte Sitzhaltung auf dem Stuhl/Hocker, vorderes Drittel oder natürlicher Stand
Bewegungsablauf:
| Aktive Hand | Bewegung |
| Links (li) auf rechts (re) spüren | Lege die linke Hand auf die rechte und nehme einen Moment die Berührung wahr |
| Li Hand streicht | So dass die Berührung auf der Haut leicht spürbar wird – re Arm hinauf – über die Schulter – und das Brustbein – herunter bis zum Oberbauch Widerhole mehrmals |
| Re Hand streicht | So dass die Berührung auf der Haut leicht spürbar wird – li Arm hinauf – über die Schulter – und das Brustbein – herunter bis zum Oberbauch Widerhole mehrmals |
| Beide Hände | Streichen langsam und leicht – von der Stirn – über das Gesicht – Hals und Brustbein herunter bis zum Oberbauch Widerhole mehrmals |
| Beide Hände | Streichen mit langsamen und leichten Berührungen – vom Oberbauch zur Seite – die Flanken, die Außenseite des Beckens – der Beine und Füße hinunter bis zu den Zehen bzw. so weit, wie es angenehm ist – Kopf dabei hängen lassen – an den Innenseiten der Füße und Beine wieder hinauf – über die Leisten, den Beckenkamm nach hinten in den Lendenbereich so weit hinauf, wie es möglich ist Widerhole mehrmals |
| Alle Abläufe jetzt verbinden: | – jeweils mit einer Hand langsam und leicht über die andere, den Arm, die Schulter und das Brustbein bis zum Oberbauch, dann mit beiden Händen von der Stirn über das Gesicht, den Hals und das Brustbein bis zum Oberbauch, weiter mit beiden Händen über die unteren Rippen nach außen, die Flanken, die Außenseite des Beckens und der Beine hinunter bis zu den Füßen , die Innenseite wieder hinauf, über die Leisten nach hinten, den Lendenbereich hinauf, so weit es möglich ist und wieder neu beginnen über die Hand … nachspüren |
Literatur:
Norbert Faller: Atem und Bewegung – Theorie und 111 Übungen, 3., erweiterte und aktualisierte Auflage, Springer Verlag